跑步能延缓衰老？ 关于跑步的误区有哪些？
时间：2022-07-16
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上学时代，学生们都很喜欢上体育课，但是很讨厌跑800米或者是1000米，把人累得气喘吁吁。其实跑步是一种非常健康的运动方式，人的骨骼会慢慢退化，很多老年人的腿脚都不利索，而跑步就能强健骨骼，延缓衰老，还能保护心脏。但是很多人对跑步有一些误区，下面小编为大家介绍。
1、跑步前要拉筋
跑步前,肌肉处于冷却状态,如果直接做静态的拉筋动作,并不会启动人体的预备状态,反而会令肌肉越拉越长,导致轻微肌肉撕裂情况发生。跑步前的热身,应以轻松地慢跑3 - 5分钟为主,再配合手脚做开合跳,或5 - 8分钟的高抬腿为辅,以此来帮助身体预热。
2、不能上来就跑
很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是很佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。
3、不要一次性跑太久或太远
跑步时,导致身体受伤的另一个原因是:跑得太远或太快。其实每一次跑步,身体需要时间适应运动所造成的变化。如果你不是经常做运动,更应该留意这一点,不要一次性跑太长时间,应逐渐增加跑步的长度和时间,以避免身体出现不适应反应。
跑步算得上是一种比较剧烈的运动，跑步前一定要做做热身运动，拉拉筋，防止肌肉因突然受到刺激而损伤。如果大家想用跑步减肥，一定要先消耗掉自己身上的能量储备，这样才能消耗脂肪。很后，跑步是一种循序渐进的过程，不能一次性跑太久或者是跑太远。
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